Jak jsem dneska doma cvičila s PET lahví a gumou

Ahojte blogulky, jak jsem už psala, jsem bohužel strašně nekoordinovaný člověk. Proto nezvládám tanec, lyžování, ale bohužel ani aerobic, zumbu a pod... Dneska jsem si sepsala pár cviků, které cvičím na Powerplate pro takové ty domácí rozcvičky, kterým můžu doma věnovat půlhodinku.

Vím že většina cvičíte mnohem kreativněji a akčněji, takže prosím o shovívavost, je to spíš poznámka pro mne, protože -věřet nebo ne, já jsem schopna i tohle zapomenout! :-)

Takže pro zahřátí:

(každý cvik se snažím vydržet 2 minuty, střídám je dokola a rozehřátí trvá 10 minut)

1) nejdříve boxování za běhu (v rukou držím petlahve, které mi nahrazují činky - naplněné vodou - měla jsem cca v každé ruce kilo), přičemž střídám styly běhu :

a) kolena do maximální výšky vepředu

b) "kopání do zadku"

c) normální, ale co nejrychlejší běh

2) přeskakování do předklonu, přičemž loktem jdu vždy k protilehlému koleni, druhá ruka vždy dozadu a nahoru (trošku jako změsilý běžkař :-))

3) tohle mě vždycky nejvíc rozehřeje, skáču v podstatě ze stoje do kliku, mezifází je dřep

Posilování - 

tricepsy : na posledním shodě, celé tělo vypnuto, nohy na patách, spouštím se pokrčením loktů, které jdou dozadu, ne do boku

břicho. Držím se za tyčky od topení, v záklonu, natažené nohy pomaličku zvedám a spouštím těsně zad zem

zadní strana stehen/zadeček: Petlahev/činku držím pod kolenem a zvedám nohu nahoru

zadek (obrázek je pohled zepředu :-)) mám cvičící gumu kolem kotníků, jsem na čtyřech a zvedám jednu nohu do boku, jako když "čůrá pes" pokud možno až do pravého úhlu (ne dozadu), pomalu spouštět

břicho a nohy (pohled zepředu) ruce skřížené na prsou, mírný záklon, nohy zvednuté ve vzduchu, guma kolem kotníků a pomalu oddalovat a přibližovat kotníky tak, aby guma byla pořád v napětí. Pokud máte lepší koordinaci než já, možná zvládnete ještě při "roztažení nohou" zaklonit se, při přiblížení přitáhnout nohy ke břichu. Mám ráda "balanční cviky" tenhle je dobrý, ale přiznám se, ž eho moc nedám :-)

zase zadek (pohled zepředu) na čtyřech jednu nohu narovám do boku o 90°(už to je fuška) a opisuju malé kroužky x na jednu stranu a x na druhou stranu. Nakonec ještě v této poloze můžete pokrčovat a natahovat nohu v koleni. Měly byste cítit zadní stranu sehna a zadek

boční břicho: sedíte v "balančním" postavení - viz malý pohled zboku a napuštěnou petlahev oboukem přenášíte do boku (držíte oběma rukama), když jdete rukama do boku, můžete jít zároveň nohama k tělu a když je petlahev na středu (jak přejíždíte na druhou stranu) měly by být nohy nataženy nízko nad podlahou a trup mírně zakloněný.

cvik cvičím s taburetem - natočím se na bok, opřu se o loket a jednu ruku natáhnu co nejvýš a cvičím - bok nahoru a dolů. Ve variantě s rukou nataženou nahoru, a pak se zátěží na boku.

tak holčiny, vím že jsem tímhle nijak nezhubla, ale půl - třičtvrtě hodinka denně je lepší než nic, ne? :-)