Vypočítala jsem si pomocí kalkulačky bazálního metabolismu svou každodenní potřebu energie. Je to "provozní energie (Bazání metabolismus) kterou potřebuje tělo pro mozek a různé tělesné pochody, takže níže jít nemohu, abych dlouhodobě své tělo nevysilovala.
BMRp je nejmenší hodnota "provozní" která zahrnuje to, že občas někam dojdu, umyju nádobí a pod. Je to provozní hodnota, kterou potřebuji a respektuje, že se příliš nehýbu. Pokud chci tedy zdravě zhubnout, měla bych se držet na nižší hodnotě (to mi taky spočítala kalkulačka)+ přidat pohyb.
Z toho jsem si spočítala, jak rozložit energii do celého dne, abych pořád nějakou měla, a nezbyla mi "na noc"
A jak zjistím, kolik jím? Používám e-kalkulačku, kde jsou snad všechny suroviny a můžete si tam jednoduše vést deníček a mít přehled.
Energetická hodnota jídel během dne:
-
7h 16% = 1065 KJ
-
9h 13% = 850 KJ
-
11h 12% = 800 KJ
-
13h 30% = 2000 KJ
-
15h 10% = 650 KJ
-
18h 20% = 1300 KJ
HODNOTY VYPOČTENÉ BMR:
bazální metabolismus = 6148 KJ
BMRp (provozní) = 8577 KJ
hubnoucí režim = max 6577 KJ
AKTUÁLNÍ BMI JE 21,97 ... cíl = 19
Kde jsem spočítala své BMI? - kalkulačka zde
2024 ©